Japansk diett i 14 dager anses å være effektiv

Japansk er et av de mest populære spisemønstrene.som er etterspurt blant de som går ned i vekt. Ifølge vurderinger hjelper dietten med å miste overflødig og opprettholde en stabil vekt. Programmet følges strengt og uten innrømmelser, men bare i en kort periode: ikke mer enn 14 dager.

Som ethvert kosthold, har japansk diett en rekke alvorlige kontraindikasjoner, listet opp nedenfor. I spesielle tilfeller fører et ubalansert kosthold til en forverring av kroppens generelle tilstand. En stor mengde proteinmat, mangel på fiber og plantefibre fører til problemer med mage-tarmkanalen. Og få er i stand til å motstå alvorlige matrestriksjoner.

Før du eksperimenterer med et nytt kosthold, anbefales det derfor at du rådfører deg med en ernæringsfysiolog og får en kvalifisert anbefaling.

Det er ingen eksakt informasjon om hvem som kom opp med navnet på denne dietten. Ifølge en gjetning minner kostholdet om den japanske filosofien: gi alt ditt beste for å få en belønning. I tillegg hevder tilhengere av orientalsk kultur at japanerne er veldig tilbakeholdne i kostholdet, og de spiser mat med lite kaloriinnhold i små porsjoner. Det antas også at diettordningen ble oppfunnet av japanske ernæringseksperter. I alle fall har hun ingenting å gjøre med misforståelsen om at dietten inkluderer risretter, sushi, soyasaus, sjømat og andre japanske retter.

Japanske diettregler

Grunnleggende prinsipper:

• varighet - 14 dager;
• små porsjoner;
• drikkebalanse: 1, 5-2 liter vann per dag;
• daglig kaloriinntak: 700-800 kcal;
• tre måltider om dagen, hvor snacks er ekskludert;
• produkter strengt i henhold til den spesifiserte listen;
• eliminering av salt og sukker;
• diett innebærer riktig vei ut av det.

Hva du kan spise:

• mager fisk;
• fettfattige meieriprodukter: cottage cheese, gresk yoghurt, kefir;
• egg;
• magert kjøtt: kylling, kalkun, magert svinekjøtt og biff;
• frukt med lavt sukkerinnhold;
• grønnsaker med lavt stivelsesinnhold;
• en liten mengde olivenolje;
• te og kaffe uten sukker.

Ting å unngå:

• bananer, druer, frukt med høyt sukkerinnhold;
• stivelsesholdige grønnsaker;
• konfekt og bakervarer;
• halvfabrikata, hermetikk, tilberedninger;
• mat med mye naturlig og kunstig sukker;
• meieriprodukter;
• biff, svinekjøtt;
• smør, sauser, ketchup og majones;
• frokostblandinger, granola, mysli;
• chips, kaker, barer;
• alkohol, kullsyreholdige og sukkerholdige drikker.

14 dagers japansk diett handleliste

• grønn te, kaffe, kefir 0, 1-1%, stille vann, tomatjuice;
• hvitkål, courgette og eggplanter, gulrøtter;
• et kilo frukt: grønne epler, pærer, sitrusfrukter;
• et kilo kyllingfilet, magert kjøtt, sjøfisk, storfekjøtt, kalvekjøtt;
• fettfattig hard ost;
• to dusin egg;
• oliven olje.

Japansk diett i 14 dager: meny

Første dagen

• Frokost: et glass varmt vann, kaffe.
• Lunsj: kokt kål, 2 kokte kyllingegg, skyllet ned med et glass tomatjuice.
• Middag: 200 g fisk.

Andre dagen

• Frokost: to mykkokte egg, grønn te.
• Lunsj: stuet eller stekt courgette.
• Middag: 100 g kokt kjøtt.

Dag tre

• Frokost: en kopp te eller kaffe, kjeks eller et stykke rugbrød.
• Lunsj: rått egg, 15 gram hard ost, tre kokte gulrøtter.
• Middag: tunfisk og agurksalat.

Dag fire

• Frokost: revet gulrøtter, krydret med sitronsaft.
• Lunsj: 200 g frukt.
• Middag: 200 g kokt fisk, et glass tomatjuice.

Dag fem

• Frokost: 200 g fettfattig cottage cheese, svart kaffe.
• Lunsj: 200 g kyllingfilet, fersk kål og gulrotsalat med vegetabilsk oljedressing.
• Middag: gulrøtter og to egg.

Dag seks

• Frokost: et glass drikke yoghurt uten tilsetningsstoffer, grønn te.
• Lunsj: 200 g stekt kalv, revet gulrotsalat med smør.
• Middag: et glass kefir.

Syvende dag

• Frokost: et glass drikke yoghurt uten tilsetningsstoffer, grønn te.
• Lunsj: 200 g kyllingfilet, kinakålsalat med smør.
• Middag: 200 g stuet kalv, revet gulrotsalat.

Dag åtte

• Frokost: svart kaffe, 200 g cottage cheese.
• Lunsj: et glass tomatjuice, kål og eplesalat med vegetabilsk olje.
• Middag: to egg med stuvede grønnsaker, dampet brokkoli.

Dag ni

• Frokost: gulrøtter med sitronsaft.
• Lunsj: 200 g fisk, et glass tomatjuice.
• Middag: 200 g frukt.

Dag ti

• Frokost: svart kaffe.
• Lunsj: 50 g ost, tre gulrøtter stekt med vegetabilsk olje, kokt egg.
• Middag: 200 g kokt eller stekt fisk.

Dag elleve

• Frokost: kjeks eller et stykke rugbrød, kaffe.
• Lunsj: 50 g hard ost, revet gulrøtter, kokt egg.
• Middag: 200 g biff, to egg, kålsalat, krydret med vegetabilsk olje.

Dag tolv

• Frokost: en kopp grønn te.
• Lunsj: 200 g kokt biff.
• Middag: 300 g kyllingfilet.

Dag tretten

• Frokost: et glass kefir.
• Lunsj: 200 g kokt kjøtt, kinakålsalat med smør.
• Middag: drikker yoghurt, grønn te.

Dag fjorten

• Frokost: 200 g fettfattig cottage cheese.
• Lunsj: 100 g bakte rosenkål og grønne bønner, 200 g kokt fisk.
• Middag: to kokte egg, gulrøtter.

Kontraindikasjoner

Dietten anbefales ikke for:

• gastritt, magesår, nyre- og leversykdommer, hjerte- og karsykdommer;
• hypertensjon;
• sukkersyke;
• forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen;
• sykdommer i mage-tarmkanalen av hvilken som helst kompleksitet;
• hardt fysisk arbeid, seriøs sport;
• hardt fysisk og mentalt arbeid;
• leversvikt og nyresykdom;
• Til gamle mennesker;
• overvektige mennesker;
• gravide eller ammende mødre.